Dein Kind ist am Morgen noch zu müde, um etwas zu essen, bzw. hat keinen Hunger? Und du machst dir Sorgen, wenn es mit leerem Bauch zur Mathe-Prüfung oder zum Sportunterricht geht? Damit es schon Energie für die ersten paar Schulstunden bis zum Znüni hat, kann es morgens auch nur ein wenig Milch trinken – zur Abwechslung auch mal mit wenig Schoggipulver. Oder einen ungezuckerten Milchshake, den du einfach selbst machen kannst: nur aus Milch und Früchten, ohne zusätzlichen Zucker. Eine Mahlzeit am Morgen ist wichtig, es spielt aber keine Rolle, ob vor der Schule oder zum Znüni. Pack deinem Kind dafür ein grosses Znüni ein, z. B. ein Sandwich aus Vollkornbrot, Käse und Gurken. Es besteht optimalerweise aus allen drei Komponenten (Gemüse/Früchte, proteinreiches Lebensmittel und Getreideprodukt). So kommt das Kind energievoll und konzentriert durch den Morgen. 

Dein Kind liebt Süsses, schon zum Zmorge hat es am liebsten gezuckerte Cornflakes, Schokoaufstrich, Schokoaufstrich oder viel süsse Konfi? Leider ist der Zuckergehalt in gekauften Müeslis, Aufstrichen oder Konfitüren häufig sehr hoch. So viel Zucker ist nicht nur ungesund, er macht auch schnell wieder müde und ist nicht gut für die Zähne. Es lohnt sich deshalb, einen Blick auf die Verpackung zu werfen und die Produkte mit dem wenigsten Zucker zu wählen.

Auch immer eine gute Idee: feine Alternativen wie unser zuckerfreies Granola oder den Schoko-Apfel-Hummus selbst machen. Klingt erst mal aufwendig, aber die 10 bzw. 15 Minuten aktiv investierte Zeit lohnen sich. Denn beide sind nicht nur gesünder und schmecken fein, das Granola kannst du in grösseren Mengen auf Vorrat zubereiten. Und vielleicht möchten deine Kinder ja grad dabei mithelfen. Ergänze auch zu den selbst gemachten Alternativen eine Proteinkomponente wie Milch oder Joghurt und idealerweise auch Früchte.

Dein Kind kommt morgens nur langsam in die Gänge und mit Aufstehen und Paratmachen ist am Morgen schon ziemlich viel los? Klar, dann muss das Frühstück schnell auf dem Tisch sein. Optimalerweise wartet es schon im Kühlschrank: Overnight Oats aus Joghurt, Haferflocken und Beeren können am Abend einfach in ein Gefäss geschichtet werden und am Morgen sind sie schön cremig und bereit zum Essen. Und wenns richtig knapp ist, kannst du deinem Kind die Overnight Oats auch als Znüni mitgeben. Oder Deckel drauf und für später wieder zurück in den Kühlschrank. Zum Znüni Mozzarella-Kugeln und Cherrytomaten, je nach Hunger ergänzt mit Cracker, mitgeben – so haben auch kleine Trödler:innen genug Energie bis zum Zmittag. 

Dein Kind mag vieles nicht: Zum Zmorge muss es immer das gleiche Joghurt sein und zum Znüni möchte es ausschliesslich Maiswaffeln essen? Viele Kinder mit wählerischem Essverhalten haben Angst, Neues zu probieren. Sie wählen daher Nahrungsmittel, die sie kennen und die jeweils sehr ähnlich schmecken. Diese bezeichnet man als "safe food". Morgens bewährt es sich, deinem Kind seine "safe foods" anzubieten. Kein Problem: Auch mit wenigen verschiedenen Lebensmitteln lässt es sich ausgewogen durch den Morgen kommen und eine tägliche Abwechslung muss nicht sein.

Achte dennoch darauf, deinem Kind immer mal wieder ein neues Lebensmittel anzubieten – als Option und ohne Druck. Das lohnt sich, auch wenn dein Kind es am Anfang nicht beachtet oder ablehnt. Studien zeigen, dass Kleinkinder mindestens 8- bis 15-mal mit einem neuen Lebensmittel in Kontakt kommen müssen, bevor sie es akzeptieren. Isst dein Kind nur noch seine "safe foods", versteift es sich immer weiter auf seine vertrauten Speisen.